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  • 白领一分钟舒展操
  • 帖子创建时间:2011-07-20  评论:1   浏览:638
  •         居住在大城市,每天开车上下班的你,想必也有这样的经历:排在一眼望不到头的车河末尾,漫长的等待让人越来越心烦。因为经常开车,你的神经高度紧张,颈部容易僵硬,后背时常酸痛,两腿偶尔会出现水肿现象,头部缺氧造成哈欠不断……其实,只要抓紧堵车的那几分钟,活动活动身体,小动作一样可以解决大问题。 
            这套动作同样适合久坐的办公室白领练习,只需几分钟,就可以给你一个舒展、轻松的体态。
            绕颈:头向右转,同时吸气;将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头左转,同时吸气。向左右各重复5次。
           展肩:背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,在恢复到原来的姿势。重复做5次。
           挺胸:双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45度角,重复做5次。
            转腰:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上。然后换方向重复这个动作,左右各5次。
            提踵:右膝提起,右脚尖向上,控制5秒钟;右脚尖向下,再控制5秒钟,然后还原。换左腿重复这个动作,每条腿做5次。
            压腕:双手放在方向盘上,掌心向下。轻轻下压,以拉伸小臂以及手腕。然后掌心向上,再次轻压,重复做5次。
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  • ztyiliao001  2011-07-20

            居住在大城市,每天开车上下班的你,想必也有这样的经历:排在一眼望不到头的车河末尾,漫长的等待让人越来越心烦。因为经常开车,你的神经高度紧张,颈部容易僵硬,后背时常酸痛,两腿偶尔会出现水肿现象,头部缺氧造成哈欠不断……其实,只要抓紧堵车的那几分钟,活动活动身体,小动作一样可以解决大问题。
            这套动作同样适合久坐的办公室白领练习,只需几分钟,就可以给你一个舒展、轻松的体态。
            绕颈:头向右转,同时吸气;将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头左转,同时吸气。向左右各重复5次。
           展肩:背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,在恢复到原来的姿势。重复做5次。
           挺胸:双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45度角,重复做5次。
            转腰:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上。然后换方向重复这个动作,左右各5次。
            提踵:右膝提起,右脚尖向上,控制5秒钟;右脚尖向下,再控制5秒钟,然后还原。换左腿重复这个动作,每条腿做5次。
            压腕:双手放在方向盘上,掌心向下。轻轻下压,以拉伸小臂以及手腕。然后掌心向上,再次轻压,重复做5次。

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